Podstawą skutecznego odchudzania jest kontrola dziennego bilansu energetycznego i osiągnięcie stanu, w którym nasze ciało spala więcej kalorii niż przyjmuje z pożywienia. Niestety, wiele osób stosuje zbyt rygorystyczne diety i plany treningowe, które nie tylko nie przynoszą oczekiwanego efektu, ale wręcz mogą prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia. Chcąc wiedzieć, ile kalorii należy spalić, żeby schudnąć, warto skorzystać z pomocnego narzędzia, jakim jest kalkulator deficytu kalorycznego online.
Deficyt kaloryczny (określany też jako deficyt energetyczny) to w najprostszym ujęciu ilość kalorii, jaką należy uciąć z całkowitej przemiany materii (CPM), aby rozpocząć proces chudnięcia.
Każdy z nas ma inne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, uzależnione od czynników takich jak np. płeć, wiek czy tryb życia. Podczas przyjmowania pokarmu nadmiar kalorii odkłada się w naszym organizmie „na później”, co prowadzi do zwiększenia masy ciała. Do deficytu kalorii dochodzi, gdy w wyniku ograniczenia ilości kalorii przyjmowanych z pokarmu organizm zaczyna spalać „zapasy” zgromadzone w tkance tłuszczowej i mięśniach.
Należy zaznaczyć, że obliczenie deficytu energetycznego nie jest zadaniem prostym, należy bowiem wziąć pod uwagę liczne czynniki mogące mieć wpływ na akumulację i spalanie naszych kalorii. Mowa tu nie tylko o wieku, płci czy aktywności fizycznej danej osoby, ale również wpływie środowiska w postaci warunków atmosferycznych czy temperatury.
Na podstawie pojedynczych informacji można wyliczyć przybliżony deficyt kaloryczny, który będzie stanowił wskazówkę odnośnie planowania diety i aktywności fizycznej. Warto posłużyć się tutaj naszym licznikiem deficytu kalorycznego, z pomocą którego w kilka sekund można uzyskać interesujący nas wynik.
Deficyt kaloryczny – kalkulator deficytu energetycznego online
Nasz wirtualny kalkulator deficytu kalorycznego pozwala w szybki i prosty sposób określić ile kalorii należy zgubić, żeby schudnąć. Wystarczy wprowadzić pięć kluczowych wartości. Są to:
Na podstawie podanych informacji algorytm internetowego kalkulatora deficytu energetycznego poda nasze orientacyjne zapotrzebowanie kaloryczne, które powinniśmy wdrożyć, żeby schudnąć w tempie 0,5 kg tygodniowo i 1 kg tygodniowo.
Jaka jest skuteczność kalkulatora deficytu kalorycznego online? Jak już wspomniano, na wartość deficytu kalorycznego składa się wiele różnych i często trudnych do uwzględnienia czynników. Z tego powodu wyniku podanego przez nasz kalkulator nie należy przyjmować za pewnik, a jedynie traktować jako wskazówkę do dalszej pracy nad utrzymaniem normy kalorycznej organizmu.
Wyliczenie deficytu kalorycznego to pierwszy krok na drodze do podjęcia działań mających na celu unormowanie masy naszego ciała. Jakie działania możemy podjąć, żeby zrzucić zbędne kilogramy?
Podstawę powinna stanowić odpowiednio zbilansowana dieta, oparta na produktach o niskiej gęstości energetycznej, ale dużej wartości odżywczej. Warto sięgać przede wszystkim po warzywa i owoce, nabiał, chude mięso, ryby i oleje roślinne. Nie należy przy tym zapominać o odpowiednim nawodnieniu.
Dobrym uzupełnieniem zdrowej diety jest regularna aktywność fizyczna, podczas której spalimy nadmiar kalorii. W naszym planie treningowym powinny się znaleźć ćwiczenia o dużej intensywności – co ważne, wiele z nich można wykonać w domowym zaciszu przy niewielkim nakładzie środków. Prosty trening z wykorzystaniem skakanki wymaga od nas wygospodarowania zaledwie kawałka podłogi.
Warto również zainteresować się suplementami diety na odchudzanie i preparatami spalającymi tłuszcz. Tego typu substancje stanowią często dobre uzupełnienie zbilansowanej diety i aktywności fizycznej, wymagają jednak regularnego przyjmowania.
Sprawdź inne nasze kalkulatory